Dites adieu à la fatigue de printemps : 5 conseils pour commencer la saison en pleine forme

Constamment fatigué ? Voici ce qui se cache derrière la fatigue du printemps

Vous vous sentez fatigué et dépourvus d’énergie malgré le fait qu’il flotte comme un air de printemps ? On dirait bien que vous souffriez de la fatigue du printemps, ou encore d’asthénie printanière. Nous nous sommes penchés sur ce phénomène bien connu outre-Rhin et avons trouvé pour vous ce qui se cache derrière. On a longtemps pensé qu’il s’agissait d’un manque de vitamines dû à l’hiver. On sait maintenant qu’un déséquilibre entre deux hormones, la mélatonine et la sérotonine, est à l’origine de cette fatigue. La mélatonine est « l’hormone du sommeil », tandis que la sérotonine est aussi connue sous le nom « d’hormone du bonheur ». Cette dernière est produite lorsque la luminosité s’intensifie, tandis que la mélatonine n’est sécrétée que lorsqu’il fait sombre. C’est pourquoi, notre corps produit plus de sérotonine au printemps lorsque les jours se rallongent. Durant cette phase de transition, c’est-à-dire lorsque notre corps produit peu à peu plus de sérotonine et moins de mélatonine, notre taux d’hormones peine à trouver un nouvel équilibre. 

Une autre cause est le passage des températures plus froides aux températures plus chaudes, en passant de l’hiver au printemps. Notre corps doit s’adapter et l’organisme réagit à cela en dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui fait baisser la pression artérielle. Ce processus nous fatigue et peut même causer des vertiges et des étourdissements. Nous avons besoin de quelques jours pour nous habituer à ce changement de temps. Cela peut parfois prendre jusqu’à deux ou quatre semaines. Une fois ce processus terminé, tout redevient normal et vous pouvez commencer l’été de bonne humeur et plein d’énergie. En plus des problèmes de circulation, d’autres symptômes de la fatigue du printemps peuvent aussi être des maux de tête ou de l’irritabilité. 

Que faire si la fatigue du printemps ne disparaît pas ?

Si la fatigue printanière dure trop longtemps, cela pourrait avoir une autre cause. Vous devriez alors prendre un rendez-vous avec votre médecin. Si votre fatigue est par exemple causée par un trouble du sommeil, il est important de le traiter de façon ciblée. Vous pouvez vous rendre dans un laboratoire du sommeil pour faire analyser votre sommeil. Les spécialistes testeront certaines fonctions corporelles, comme les ondes cérébrales, la respiration, les mouvements et l’activité cardiaque.  

Une grande fatigue peut également être le symptôme de certaines maladies, comme une dépression ou un syndrome de fatigue chronique. Dans tous les cas, il est important de consulter votre médecin et de vous faire examiner. 

Nos 5 conseils pour commencer le printemps en pleine forme

Grâce à nos cinq conseils, luttez contre la fatigue du printemps et commencez vos journées en ayant de l’énergie. 

1. Prenez un grand bol d’air frais

L’air frais du matin booste votre moral. Après le lever, ouvrez vos fenêtres et laissez entrer l’air frais printanier dans votre chambre. N’hésitez pas à ouvrir toutes les portes de votre logement pour créer un courant d’air. L’oxygène permet de lutter contre la fatigue et les premiers rayons de soleil mettent de bonne humeur. Comme expliqué plus haut, la lumière du jour diminue la production de mélatonine et favorise la sécrétion de sérotonine, ou encore « l’hormone du bonheur ». Les rayons du soleil du matin chassent votre envie de vous recoucher, vous mettent de bonne humeur et vous motivent pour attaquer votre journée. 

2. Essayez la douche écossaise pour activer votre circulation  

Pour activer votre circulation sanguine dès le matin, faire des douches écossaises, alternant eau chaude et eau froide, est optimal. Sous l’effet du changement de température, les vaisseaux sanguins se dilatent et se resserrent successivement. Ce processus à différents effets sur votre corps. Les douches écossaises sont bénéfiques pour le système immunitaire, le métabolisme, la circulation, le cœur, la régulation thermique et l’humeur. Elles sont donc excellentes pour la santé et aident à commencer la journée du bon pied. Commencez d’abord par une bonne douche chaude.  Viens ensuite la partie moins agréable, pour laquelle il faut prendre un peu sur soi : réglez la température de l’eau sur le froid et passez le jet sur vos jambes, puis sur le haut du corps. Répétez ce processus une deuxième fois. Ça y est ! Vous êtes prêt à commencer votre journée tout en fraîcheur. Dites adieu à la fatigue ! 

Notre conseil : si vous n’aimez pas prendre de douche le matin, vous pouvez aussi essayer un masque pour visage ou des patchs pour les yeux refroidissants. L’effet n’est pas tout à fait le même qu’une douche froide, mais cela permettra tout de même de bien commencer sa journée, surtout si l’on n’est pas du matin. 

3. Mangez un petit-déjeuner équilibré pour bien commencer la journée 

Ce n’est pas sans raison qu’on dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous devriez prévoir suffisamment de temps le matin, peu importe que ce soit l’hiver, le printemps ou l’été. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre métabolisme réduit le métabolisme de base. Le cerveau, les muscles et les organes n’ont donc pas assez d’énergie pour fonctionner efficacement. Essayez donc de manger quelque chose au plus tard deux à trois heures après vous être levé. Les glucides, par exemple des fruits ou encore du pain complet ou aux céréales, sont la base pour un petit-déjeuner équilibré. Pour rester rassasié jusqu’au repas du midi, veillez à manger suffisamment de protéines. Les œufs, les noix, le fromage blanc ou encore les graines sont des sources de protéines optimales. Vous remarquerez que vous commencerez votre journée avec plus d’énergie après avoir mangé un petit-déjeuner sain. Il suffit de manger équilibré et de ne pas oublier les vitamines, sous forme de fruits et de légumes. 

4. Hydratez-vous  

Boire en quantité suffisante la journée est essentiel. L’eau permet aux processus métaboliques de fonctionner de façon optimale. Résultat : de meilleures performances et plus d’énergie. De plus, boire beaucoup d’eau améliore votre concentration et prévient l’apparition de maux de tête. Un autre effet secondaire positif est la disparition des fringales. En buvant un verre d’eau avant chaque repas, vous mangerez automatiquement moins.  

5. Allez vous promener !

Sortez dehors ! Se promener à l’air libre permet au système cardiovasculaire de transporter plus de sang dans le corps. Le cerveau est suffisamment oxygéné et il peut mieux fonctionner. La lumière naturelle fournit de la vitamine D, qui renforce notre système immunitaire. La lumière est absorbée par la peau. C’est pourquoi, vous devriez exposer vos bras et votre visage aux rayons du soleil lorsque les températures le permettent. Mais ce n’est pas la seule manière dont on peut profiter de la lumière du soleil et de l’air frais. Une petite promenade ou encore un grand tour de course à pied : déjà quelques minutes à l’air libre suffisent pour renforcer son système immunitaire et aident à lutter contre l’asthénie printanière. Notre santé mentale profite également d’une promenade à l’air libre. En prenant un moment pour nous dans la nature, nous arrivons à nous aérer l’esprit. 

Encore mieux : mettez dans votre sac un bon repas, n’oubliez pas une couverture et voilà ! Vous êtes prêt pour un merveilleux pique-nique du dimanche dans le parc. De la luminosité, de l’air frais et un repas équilibré : vous voilà avec toutes les cartes en main pour dire adieu la fatigue de printemps. Profitez enfin d’un sommeil reposant !