Quelle est la meilleure heure pour aller se coucher pour des nuits reposantes ?

La meilleure heure pour aller dormir selon une nouvelle étude

Ce n’est une surprise pour personne qu’un bon sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Mais beaucoup de personnes se sentent constamment fatiguées la journée ou n’arrivent que difficilement à sortir du lit le matin. Si cela vous semble familier et que vous souffrez de problèmes d’endormissement, il est possible que vous ne vous couchiez pas à la bonne heure. Et si vous pouviez bien dormir et vous réveiller en pleine forme grâce à l’heure de coucher parfaite ? En allant à dormir au bon moment, il est plus simple de cumuler le bon nombre d’heures de sommeil et il plus facile de se lever le matin. 

En quoi consiste l’heure magique de 22 h 37 ?  L’entreprise britannique de mode et de décoration « George Home » a interrogé 1000 participants dans le cadre d’une nouvelle étude sur leurs habitudes de sommeil et découvert que cette heure se rapprocherait de l’heure de coucher idéale. Si vous allez au lit à cette heure précise et essayez de vous endormir, vous dormirez automatiquement suffisamment, vous réveillerez facilement le lendemain (idéalement à 7 h 19) et vous vous sentirez reposé et de bonne humeur pendant la journée. 

La bonne heure de coucher ne fait pas tout

Vous n’avez pas encore trouvé l’heure de coucher qui vous convient ? Vous pouvez bien sûr essayer la formule britannique pour un sommeil parfait. Mais si vous voulez vous endormir plus facilement et vous réveiller en forme le lendemain, adopter la bonne heure pour aller au lit ne fera pas tout. 

Le sondage n’a pas seulement donné des réponses en ce qui concerne la bonne heure du coucher. Un résultat un peu moins réjouissant a révélé que les couples qui partagent un lit se disputent en moyenne au minimum deux fois par semaine en raison de leurs besoins de sommeil divergents et de la température qu’ils préfèrent pour la chambre. Elle a trop froid tandis que lui transpire la nuit. D’après l’étude britannique, un pourcentage étonnant de 45 % des hommes ont admis qu’ils ouvraient secrètement la fenêtre au cours de la nuit pendant que leur partenaire dort. 

Autre fait curieux : pour être au chaud la nuit, une personne sur quatre préfère dormir avec des vêtements de confort et fait l’impasse sur l’ensemble de pyjama léger. 

En plus de trouver l’heure parfaite pour aller dormir et d’avoir un nombre suffisant d’heures de sommeil, il semble également important de trouver un bon compromis avec son partenaire et de veiller à un climat de sommeil agréable. 

Une heure de coucher fixe : également bénéfique pour les adultes t

Vous pensez qu’une heure de coucher routinière est seulement réservée aux enfants et bébés ? Détrompez-vous ! Les personnes qui se couchent toujours à la même heure et qui se lèvent à une heure fixe le matin, et ce même le weekend, sont en meilleure santé. 

Grâce à l’étude du rythme de sommeil de 2 000 adultes, des chercheurs du Duke University Medical Center ont pu prouver qu’une heure de coucher régulière prévient le stress, le surpoids et les maladies cardio-vasculaires. En revanche, les participants qui se couchaient à des heures différentes avaient plus de risques d’être en surpoids et souffraient de taux de glycémie et d’une pression artérielle trop élevée. Le risque d’apparitions de maladies graves comme une crise cardiaque ou un AVC était aussi nettement plus élevé dans ce groupe. 

Avec une heure de coucher fixe, vous favorisez un sommeil plus sain, améliorez votre bien-être global et faites quelque chose de bien pour votre corps.

La bonne durée de sommeil selon l’âge  

Pour trouver la bonne durée de sommeil pour soi, il faut connaître la durée optimale de repos la nuit. Le besoin de sommeil dépend beaucoup de chacun, mais l’âge peut être un bon indicateur pour déterminer le bon nombre d’heures de sommeil nécessaires. 

Chez les bébés et les enfants 

Peut-être le connaissez-vous de vos enfants ou de ceux dans votre entourage : au début de sa vie, un bébé passe énormément de temps à dormir. Un nouveau-né a besoin de dormir jusqu’à 17 heures par jour. Ce n’est pas étonnant, car pour lui, tout est nouveau et il intègre toutes ses expériences en dormant.

Au fur et à mesure qu’ils grandissent, leur besoin de sommeil diminue. En maternelle, les enfants ont besoin de dormir entre 10 à 13 heures par nuit. Une fois à l’école, 9 à 11 heures de sommeil suffisent généralement. 

Chez les adultes  

Chez un adulte, la durée moyenne de sommeil est d’environ huit heures. Jusqu’à la retraite, le besoin de sommeil reste plus ou moins inchangé. Cependant, la durée optimale peut varier d’une personne à une autre. Tandis qu’une personne se sentira reposée après seulement six heures, une autre devra dormir pendant neuf heures pour arriver à se lever le matin. Observez votre corps et ses signaux, essayez différentes heures pour déterminer le nombre d’heures qu’il vous faut. 

Chez les séniors 

Plus nous vieillissons, moins nous semblons avoir besoin de dormir : les personnes âgées se réveillent souvent après cinq à six heures de sommeil. Elles se lèvent tôt, mais ressentent souvent de la fatigue l’après-midi. Bon nombre d’entre elles ont donc pris l’habitude de faire une sieste. Le corps peut ainsi refaire le plein d’énergie pour tenir le reste de la journée jusqu’au soir. Une petite pause de temps en temps ne fait donc pas de mal !  

 Voici comment trouver le rythme de sommeil qui vous convient

Vous voulez savoir si vous avez déjà trouvé votre rythme de sommeil ? Grâce à notre check-list, vous pouvez vérifier quelques facteurs essentiels pour vous assurer que vous avez une heure de coucher saine : 

• Le matin, vous vous sentez reposé et plein d’énergie 
• En journée, votre niveau d’énergie est constant et vous ne vous sentez pas soudainement fatigué 
• Vous vous endormez en 15 à 20 minutes 
• Vous ne vous réveillez pas plusieurs fois pendant la nuit et ne faites pas d’insomnies 
• Vous dormez en moyenne entre sept à neuf heures 
• Vous vous réveillez par vous-même peu de temps avant que votre réveil sonne

Notre conseil : si vous avez le sentiment de ne pas encore avoir trouvé le bon rythme de sommeil, décalez votre heure de coucher de 15 minutes tous les quelques jours, jusqu’à vous réveiller peu de temps avant votre réveil. Il est important de garder la même heure pendant 3 à 4 jours pour permettre au corps de s’adapter.