Comment mieux dormir pendant la grossesse

Le sommeil pendant la grossesse 

En tant que future maman, vous avez sûrement hâte de tenir votre bébé dans vos bras. Mais jusqu’à ce moment, votre corps doit fournir des efforts considérables pour mettre au monde un nouveau-né. C’est pourquoi, le sujet du sommeil pendant la grossesse est d’une grande importance. Une bonne nuit de sommeil offre à votre corps un repos mérité pour qu’il puisse se régénérer et pour que vous et votre bébé puissiez être en bonne santé.

Peut-être avez-vous déjà remarqué que votre sommeil s’est modifié pendant que vous étiez enceinte. Plus la grossesse est avancée et plus votre ventre s’arrondit, plus il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable  la nuit. C’est un grand changement, surtout pour celles d’entre vous qui dorment sur le ventre, de ne plus pouvoir dormir dans sa position préférée. De plus, de nombreuses femmes enceintes se réveillent fréquemment la nuit, que ce soit parce que le bébé bouge plus pendant une phase de croissance, qu’il appuie sur la vessie ou parce que des angoisses par rapport à la naissance apparaissent. Que pouvez-vous faire pour passer des nuits plus reposantes et avoir un sommeil de meilleure qualité ?

Le premier trimestre : s’habituer à la nouvelle position de sommeil

Pour éviter de devoir renoncer à vos habitudes de sommeil du jour au lendemain, vous devez vous y prendre à l’avance, car votre ventre s’arrondit de jour en jour. Profitez du premier trimestre de grossesse pour vous habituer doucement à votre nouvelle position de sommeil.

Si d’habitude, vous dormez sur le ventre, vous devrez renoncer à cette position au cours des derniers mois. Dormir sur le ventre peut non seulement devenir désagréable au cours de la grossesse, mais le poids supplémentaire peut aussi parfois gêner l’apport sanguin et nutritionnel du bébé. Les gynécologues conseillent donc de ne plus dormir sur le ventre à partir de la 12e semaine de grossesse.

Est-il mieux de dormir sur le dos lorsqu’on est enceinte ?

La position sur le dos, très prisée par les médecins du sommeil, est très répandue pour dormir. Notre colonne vertébrale se trouve alors dans sa position naturelle et nos disques intervertébraux sont mis au repos. Pendant le premier et le deuxième trimestre de la grossesse, il n’y a aucun problème pour dormir sur le dos.

Chez certaines femmes, cette position peut néanmoins provoquer des nausées. À partir de la 20e semaine, le poids du ventre, qui s’est alors fortement arrondi, peut venir écraser certains vaisseaux sanguins essentiels. Cela peut causer des problèmes de circulation, comme des vertiges, des maux de tête, un essoufflement et des nausées. Il est donc préférable que les futures mamans dorment sur le côté pendant le dernier trimestre.

Dormir sur le côté est-il le mieux pour les futures mamans ?

Au fur et à mesure que le bébé grandit, il sera plus confortable de se tourner sur le côté dans le lit plutôt que de dormir sur le ventre ou le dos. De nombreuses femmes adoptent donc intuitivement la position sur le côté, car elles sentent que cela est mieux pour dormir, autant pour elles que pour le bébé. Même si vous vous endormez sur le ventre ou le dos, il se peut que vous vous réveilliez d’un coup couchée sur le côté au cours de votre grossesse. Votre corps sent s’il est resté trop longtemps dans une position inconfortable et compense automatiquement pour que vous puissiez dormir confortablement. Mais alors de quel côté dormir ? Plutôt à gauche ou à droite ?

Les futures mamans qui dorment sur le côté droit peuvent avoir des problèmes de reflux et digestifs, car cela peut peser sur l’estomac et les intestins. Dormir sur le côté gauche est donc idéal pour les femmes enceintes. Cette position réduit la pression du poids du bébé sur la veine cave inférieure, qui ramène le sang des jambes vers le cœur. Ainsi, le placenta est mieux approvisionné en sang, ce qui contribue à un meilleur apport en oxygène et en éléments nutritifs essentiels pour votre bébé.

Nos conseils pour un repos optimal pendant la grossesse

Vous faites déjà attention à dormir sur le côté gauche pendant votre grossesse et vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil ? Améliorez votre sommeil grâce à nos conseils.

• Adoptez des rituels d’endormissement pour vous relaxer

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps est dans une situation exceptionnelle. Il est normal d’avoir besoin de plus de repos et de moments calmes. Des rituels pour dormir, comme la méditation , le yoga  ou la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à lâcher prise et à vous endormir plus facilement.

• Réduisez le stress

Au cours de la grossesse, les femmes ont les émotions à vif et pas seulement à cause du bouleversement hormonal. Surtout vers le troisième trimestre, des peurs et angoisses liées à la naissance peuvent être la cause d’insomnies. Pour que celles-ci ne vous empêchent pas de dormir, cela peut aider de se confier à votre partenaire. Discuter avec sa gynécologue ou sa sage-femme peut également aider à se sentir mieux informée et avoir moins d’appréhension. Écrire dans un journal avant d’aller vous coucher est aussi un moyen efficace pour réduire le stress. En vous confiant, vous pourrez vous endormir le cœur léger.

• Ayez un bon soutien

Pour bien dormir sur le côté, vous avez besoin d’un soutien adapté. Un matelas de grande qualité ainsi qu’un coussin adapté vous aideront à adopter une position de sommeil saine la nuit. Un coussin pour dormir sur le côté, comme le SF Premium GELTEX^®, est parfait pour offrir du soutien. Vous pouvez le placer sur le côté de votre ventre ou alors entre vos jambes. Et lorsque vous tiendrez enfin votre bébé dans vos bras, vous pourrez utiliser le coussin pour allaiter ou donner le biberon.