Wat je kunt doen als je 's nachts koude voeten hebt

Wat is de reden dat je 's nachts koude voeten krijgt?

Koude voeten 's nachts - iedereen heeft het weleens meegemaakt. Het probleem doet zich vooral voor in het koude seizoen, wanneer de buitentemperatuur tot een dieptepunt daalt en we ook binnen naar meer warmte en gezelligheid verlangen. Maar hoewel je lekker in je knusse bed ligt, krijg je toch koude voeten. Als je tenen aanvoelen als ijspegels, is dat niet alleen vervelend, het kan ook je slaapervaring bederven. Veel mensen hebben problemen met in slaap vallen als ze het niet warm genoeg hebben, of ze worden midden in de nacht wakker van de kou. Daardoor is er geen diepe ontspanning mogelijk en rust je niet goed uit. Maar komt het alleen door de winter dat je 's nachts koude voeten hebt?

Ons lichaam is slim. Als het te koud wordt, pompt het je bloed eerst naar de vitale organen. Pas als de hersenen, de borstkas en de buik optimaal zijn voorzien, komen de ledematen aan bod. Daarom koelen je handen en voeten het eerst af. Dit verhoogde koude gevoel kan echter ook te wijten zijn aan problemen met de bloedsomloop. Als je het hele jaar door 's nachts koude voeten krijgt, zou je eens een afspraak bij je huisarts moeten maken voor een onderzoek. Afzettingen en vernauwingen in de vaten kunnen de boosdoeners zijn. Ook roken, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen de bloedsomloop belemmeren en zich uiten in koude voeten. Verder hebben mensen met diabetes of een onevenwichtige hormoonspiegel vaker last van koude voeten.

Hoe kan ik weer warme voeten krijgen?

Omdat zoveel mensen 's nachts last hebben van koude voeten, zijn er op internet inmiddels talloze tips te vinden. Je hebt er vast al een paar geprobeerd. Heel vaak wordt aangeraden een dubbel paar sokken aantrekken. Maar zelfs dikke behaaglijke wollen sokken bieden vaak geen soelaas. Hier zijn wat effectieve tips die echt helpen tegen koude voeten:

Je bed voorverwarmen

In de slaapkamer mag de kamertemperatuur niet te hoog zijn voor een optimaal slaapklimaat. Maar in de winter lijkt de aanbevolen 16 tot 18 °C al snel te koud en krijg je als je 's avonds onder de dekens kruipt al snel koude voeten. Wat helpt daartegen? Je bed voorverwarmen! Leg ongeveer 15 tot 20 minuten voor het slapengaan een warmwaterkruik onder het dekbed aan het voeteneind van het bed, om dat gedeelte op te warmen. Zo voelt de stof van het dekbed en het hoeslaken niet zo koud aan de voeten. In de winter is het ook zinvol te kiezen voor donzig beddengoed als je vaak koude voeten hebt. Satijn en flanel zijn het beste voor een warm, comfortabel gevoel.

Gezonde voeding

Wat heeft je eten met je voeten te maken? In feite is een gezond dieet de beste verzekering tegen koude voeten. Een gebrek aan voedingsstoffen is er vaak de oorzaak van dat je lichaam niet optimaal van bloed wordt voorzien. Als je onvoldoende belangrijke vitaminen en mineralen binnen krijgt, kan de stofwisseling niet optimaal werken. Vooral een tekort aan magnesium kan problemen met de bloedsomloop bevorderen, die zich 's nachts uiten in koude voeten. Zorg er daarom voor dat je in de winter voedsel eet dat rijk is aan vitaminen en voedingsstoffen – zo kun je bovendien verkoudheid voorkomen.

Warm voetbad

Koude voeten opwarmen met een warm voetbad is heerlijk rustgevend. Je koude tenen in warm water dompelen is bovendien een effectief ontspanningsritueel waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Probeer verschillende toevoegingen zoals lavendel om dit effect te versterken. Daarna zorgt een voetmassage ervoor dat je voeten nog beter van bloed worden voorzien.

Voldoende beweging

Na een zware dag heeft bijna niemand zin om zijn sportschoenen aan te trekken voor een work-out voor het slapengaan. We nestelen ons liever in de woonkamer voor de tv en laten ons in slaap wiegen door onze favoriete serie. Als je overdag en 's avonds lichamelijk inactief bent, kan dat de oorzaak zijn dat koude voeten je 's nachts wakker houden. We hebben voldoende beweging nodig om onze bloedsomloop te stimuleren. Actief zijn bevordert niet alleen een evenwichtige stemming, maar zorgt ook voor een betere slaapkwaliteit. Neem een rustige wandeling na het eten op in je dagelijkse routine en kijk hoe goed je je daarna voelt.

Kies een verstandig slaapmutsje

Wie houdt er niet van een heerlijk slaapmutsje voor het slapen gaan? Zolang je kiest voor alcoholvrije drankjes is er niets mis met zo'n lekker wellness ritueel. Rode wijn, bier en wodka hebben daarentegen een uitdrogend effect, zodat de bloedvaten zich moeten verwijden en je huid sterker doorbloed wordt. Als gevolg daarvan worden je inwendige organen minder goed van bloed voorzien – wat ertoe leidt dat je handen en voeten steeds kouder gaan aanvoelen. Kies daarom liever voor een rustgevende kruidenthee of een heerlijke kop warme chocolademelk.