Slank in je slaap – realiteit of mythe?

Slank in je slaap

Slank in je slaap, dat zou toch fantastisch zijn? Een paar koekjes bij de koffie, snacken tijdens een filmavondje en dan in het weekend taart eten zonder aan te komen... soms is het niet zo makkelijk om gezonde voeding en je gewicht in de gaten te houden in het dagelijks leven. En na een inspannende werkdag is er vaak niet genoeg tijd en motivatie om 's avonds nog te gaan sporten. Maar wat als je helemaal geen sportschool of dieet nodig zou hebben? Als alle kilo's van de vorige dag 's nachts zouden verdwijnen? Dat zou echt ideaal zijn. Maar is het mogelijk? Kunnen we in principe simpelweg afvallen terwijl we slapen? Wij leggen uit wat er waar is van de mythe 'slank in je slaap'.

Wat er 's nachts in ons lichaam gebeurt

Wie droomt er nu niet af en toe van om elke dag te kunnen eten wat je maar wilt zonder een gram aan te komen, laat staan een kilo? Of het nu gaat om koolhydraten, vetten of eiwitten - geen zorgen meer over voldoende sport en beweging, vetverbranding of niet meer afzien. Hoe fijn zou het zijn om gewoon te kunnen eten waar je zin in hebt en nooit meer op dieet te hoeven?! Dat zou ook veel tijd en zorgen besparen. Maar val je echt af terwijl je slaapt?

Nachtelijk metabolisme

Gewichtsverlies gedurende de nacht is geen magie, maar kan heel logisch verklaard worden. De meeste kilo's die je 's nachts verliest, zijn water. Daarbij gaat het al snel om 0,5 liter! Maar afgezien van het getal op de weegschaal voelt ons lichaam ook anders aan na het opstaan, frisser en bijna jeugdig. Dit komt door het regeneratiemetabolisme. Het lichaam heeft hier vooral tijd en voor rust nodig, daarom vindt het proces 's nachts plaats. 's Nachts hoeft het lichaam zijn energie niet te verdelen en kan het zich volledig concentreren op de stofwisselingsprocessen. Vet dient hierbij vooral als energiebron. Een rustige en rustgevende nacht is daarom essentieel om het lichaam te 'repareren' en bovendien de vetverbranding, de lymfedrainage en het verstrakken van het bindweefsel te bevorderen. Een goede nachtrust heeft dus allerlei voordelen, nietwaar? Misschien kunnen we beter spreken van 'mooi in je slaap' in plaats van 'slank in je slaap'?! 😉

Het 'Slank in je slaap'-concept van dr. Pape

Hoewel we 's nachts wat gewicht verliezen, halen we de verloren calorieën overdag snel weer in, zodat het getal op de weegschaal aan het eind van de dag weer hoger is dan 's ochtends. Detlef Pape, die wordt beschouwd als de geestelijke vader van het 'slank in je slaap'-principe, stelt echter dat afvallen in je slaap mogelijk is.

Achter die prettig klinkende methode van het slaapdieet'Slank im Schlaf' gaat een voedingsplan schuil dat gebaseerd is op een insuline-wisseldieet. Bij het concept van vetverbranding gaat het enerzijds om een bepaalde samenstelling van voedingsstoffen en anderzijds om het aanpassen van maaltijden aan het bioritme van de mens. Het doel is de insulinespiegel in de loop van de tijd laag te houden. Insuline belemmert de verbranding van vet en daarom moet de afgifte van deze stof zo laag mogelijk worden gehouden. Veel mensen zullen blij zijn te weten dat ze bij dit insuline-wisseldieet niet strikt alle zoetigheid hoeven te laten staan, zoals bij veel andere diëten het geval is. So far, so good, maar wat betekent dat concreet voor de voeding?

De juiste verhouding van voedingsstoffen, daar komt het op aan

Ontbijten

Wanneer koolhydraten samengaan met dierlijke eiwitten, komt meer insuline vrij. Andersom geredeneerd moeten deze twee voedingsstoffen van elkaar gescheiden worden om de insulineproductie tegen te gaan en zo de vetverbranding te stimuleren. Een dag volgens het 'Slank im Schlaf'-voedingsconcept van dr. Pape zou er als volgt uit kunnen zien. Bij het ontbijt 's ochtends moet je veel koolhydraten eten, bijvoorbeeld in de vorm van boterhammen of broodjes met honing of jam. Tussen de middag bij de lunch zijn er geen beperkingen, en mag je zowel koolhydraat- als eiwitrijk voedsel eten. Bij het avondeten moet je dan koolhydraten vermijden en staan er eiwitten zoals vis, mager vlees of kwark op het menu. Hoewel dit type dieet met scheiding van koolhydraten en eiwitten voor sommige mensen misschien haalbaar is, hoewel ook dat met veel planning gepaard gaat, schuilen er twee andere addertjes onder het gras. Enerzijds is insuline het enige hormoon dat bloedsuiker verlaagt en ervoor zorgt dat glucose vanuit het bloed naar de lichaamscellen wordt getransporteerd om deze van energie te voorzien. Ook al is het de bedoeling vet te verbranden, dit proces is eveneens belangrijk voor ons lichaam en moet niet te veel worden aan banden worden gelegd. Ten tweede vereist het insuline-wisseldieet steeds een pauze van vijf uur tussen twee maaltijden. Het idee hierachter is dat het insulineniveau volledig kan dalen voordat het bij een volgende maaltijd weer stijgt. Snacks en tussendoortjes zijn dus rondom de klok niet toegestaan en eten mag alleen tijdens de drie hoofdmaaltijden. In het dagelijks leven kan dit echter een hele uitdaging zijn! 

Slank in je slaap: één grote marketingleugen?

Het boek 'Slank im Schlaf' van dr. Pape met het gelijknamige concept veroorzaakte bij de publicatie ervan in 2006 nogal wat opschudding. Is het echt zo gemakkelijk om succesvol af te vallen? Laten we eerlijk zijn, iedereen weet dat intervallen van vijf uur tussen de maaltijden voor de meeste mensen onrealistisch zijn. Want dan zouden niet alleen de koffie 's ochtends of de thee 's middags wegvallen, maar ook gezonde snacks zoals amandelen en fruit, die ons de energie geven die we nodig hebben in veeleisende of stressvolle situaties, van de agenda verdwijnen.

De inzichten van Pape zijn niet echt nieuw. Hij neemt slechts de bevindingen van wetenschappers ter harte en onderkent dat juist 's nachts de processen in ons lichaam ongestoord kunnen verlopen. Je kunt je afvragen of we wel een nieuw dieetboek nodig hebben, dat aansluit bij de boeken die we al hebben...

Je lichaam begrijpen en ernaar luisteren

Afvallen terwijl je slaapt

Je hebt niet per se diëten nodig die veel beloven en waarvan uiteindelijk meestal alleen het jojo-effect overblijft. Om echt slank te worden in je slaap, moeten we het lichaam en zijn processen begrijpen. Terwijl we slapen vinden allerlei belangrijke processen plaats in het lichaam. Voldoende slaap kan je dus helpen om gewicht te verliezen. Al anderhalf uur na het inslapen begint de stofwisseling. Hoe langer de slaapfasen, hoe meer tijd de stofwisseling heeft om te werken; de ideale slaapduur is zes tot acht uur per etmaal. Om goed in slaap te vallen helpen rituelen en ontspannende activiteiten zoals lezen of muziek luisteren. Een bijzonder diepe slaapfase is beter voor de regeneratie van het lichaam dan wanneer we vaak wakker worden.

We kunnen natuurlijk niet de hele dag uitslapen in de hoop dat de kilo's verdampen, daarom hebben we nog een paar extra tips 😉 Voldoende beweging moet standaard in het dagelijks leven worden geïntegreerd om een gezonde levensstijl te ondersteunen. Het hoeft niet eens de gang naar de sportschool te zijn, er zijn immers genoeg eenvoudige alternatieven. Kleine dingen zoals de trap nemen in plaats van de lift, of het laatste stukje naar kantoor lopen in plaats van de auto of de trein te nemen, kunnen op lange termijn een grote impact hebben. Voor ochtendmensen, mensen die dat willen worden, of mensen die 's avonds gewoonweg geen tijd hebben, is wellicht ook 's ochtends vroeg sporten een alternatief. Bovendien zou je niet vlak voor het slapengaan nog een maaltijd moeten nuttigen. Het lichaam moet dan namelijk eerst nog het voedsel verteren en kan slechts een deel van zijn energie gebruiken voor de regeneratieprocessen.

Helaas kunnen we niet moeiteloos gewoon 's nachts slank worden en zeker niet van de ene op de andere dag. Maar als we naar ons lichaam luisteren, overdag voldoende bewegen en ervoor zorgen dat we niet gestrest naar bed gaan, bevorderen we een rustgevende slaap. En dat is belangrijk, want het brengt ons een stukje dichter bij ons doel om slank te worden in onze slaap. 😉

Foto credits

RossHelen / canva.com
Anton Estrada / canva.com
Iamngakan eka / canva.com
puhhha / GettyImages