Revenge bedtime procrastination – Was steckt hinter dem Phänomen?

Was ist Revenge bedtime procrastination?

Revenge bedtime procrastination ist ein komplizierter Name für ein gängiges Problem: Obwohl du weisst, dass du eigentlich schlafen solltest, verschiebst du deine Schlafenszeit immer weiter nach hinten. Keine Seltenheit in einer Gesellschaft, in der unsere Tage – und damit unsere Zeit – häufig durch Arbeit und andere Verpflichtungen fremdbestimmt sind. Wenn wir abends endlich ein wenig Freizeit geniessen, wollen wir möglichst all das nachholen, was wir tagsüber verpasst haben. Ob Serienmarathon mit der besseren Hälfte oder Scrollen auf Facebook bis nach Mitternacht – es fühlt sich gut an, endlich selbst bestimmen zu können, was wir tun wollen. Würde sich im Hinterkopf doch nur nicht unser schlechtes Gewissen melden, wenn wir schon wieder die Nacht zum Tag gemacht haben. Dass ausreichend Schlaf wichtig für unser Wohlbefinden ist, wissen wir schliesslich alle. Doch wenn wir die Wahl zwischen Nachtruhe oder Nachtprogramm haben, zappen wir uns trotzdem lieber durch die TV-Sender, als dem Ruhebedürfnis unseres Körpers nachzugehen. Zu wenig Schlaf kann auf Dauer jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen.

Warum ist Schlafaufschub schlecht für unsere Gesundheit?

Revenge bedtime procrastination betrifft vor allem Personen, die einen sehr vollen Terminkalender haben und nur selten Zeit für sich haben. Oft verlieren sie sich stundenlang in Social Media oder Streamingdiensten, was notgedrungen irgendwann zu Schlafmangel führt. Bleibst auch du regelmässig bis in die Morgenstunden auf? Dann hast du bestimmt selbst schon gemerkt, dass du dich am nächsten Morgen alles andere als gut erholt fühlst. Tatsächlich verlangst du deinem Körper viel ab, wenn du regelmässig dein Ruhebedürfnis ignorierst und zu lange wach bleibst. Das späte Aufbleiben und der damit einhergehende Schlafentzug führen zu einer Stressreaktion in deinem Körper, da dieser sich nur während des Schlafs um Zellreparaturen kümmern und wichtige Stoffwechselprozesse einleiten kann. Gerade ausreichend Tiefschlaf zu finden, ist vor diesem Hintergrund essenziell, damit wir uns am nächsten Morgen frisch und erholt fühlen. Verschiebt sich dein Schlafrhythmus allerdings durch das erzwungene Aufbleiben nach hinten, bleibt dein Schlaf oft oberflächlich und du verbringst nicht genug Zeit in der Tiefschlafphase. Beim Aufstehen fühlst du dich dann matt und tagsüber bist du dauermüde, gereizt und hast Probleme, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren.

Welche Arten von Revenge bedtime procrastination gibt es?

Wenn du ausnahmsweise einmal zu spät ins Bett gehst, weil Freunde dich unerwartet besucht haben oder ein abendlicher Kinobesuch deine übliche Zubettgehzeit nach hinten verschoben hat, spricht man nicht gleich von Revenge bedtime procrastination. Das Phänomen unterscheidet sich von gelegentlich spätem Aufbleiben dadurch, dass es regelmässig und ohne guten Grund stattfindet und der oder die Betroffene sich bewusst ist, damit auf Dauer der eigenen Gesundheit zu schaden.

Man kann dabei zwei Arten von Revenge bedtime procrastination unterscheiden. Bei der ersten wird das Einschlafen nach hinten verschoben, man befindet sich also zur Schlafenszeit im Bett, ohne vorzuhaben, tatsächlich Schlaf zu finden. Stattdessen schreiben die Betroffenen noch mit Freunden am Handy, scrollen durch den News Feed in sozialen Netzwerken oder sehen sich lustige Videos auf YouTube an. Bei der zweiten Art wird das Zubettgehen an sich hinausgezögert, oft durch Aktivitäten, die Unterhaltung versprechen: Du opferst deine Schlafenszeit also durch Computerspiele oder schaust so lange Netflix, bis die Uhr weit nach Mitternacht schlägt. Beide Arten von Revenge bedtime procrastination haben gemeinsam, dass sie die Dauer deiner Nachtruhe stark verkürzen, sodass du deinem Erholungsbedürfnis nicht mehr ausreichend nachkommst.

Wie kannst du wieder zu einem gesunden Schlafrhythmus finden?

Gerade wenn du dich an die Revenge bedtime procrastination gewöhnt hast, kann es schwerfallen, wieder zu deinem natürlichen Schlafrhythmus überzugehen. Doch die negativen Folgen, die der Schlafaufschub für deine Gesundheit hat, kannst du als Motivation nutzen, endlich etwas zu verändern. Und sobald dein Körper nachts wieder die notwendige Erholung findet, fühlst du dich wieder wach und energiegeladen. Diese Tipps helfen dabei, eine gesunde Schlafhygiene zu etablieren, um Körper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten:

• Trainiere dir an, jeden Abend etwa zur selben Zeit zu Bett zu gehen und morgens zur selben Zeit aufzustehen.
• Stelle Smartphone und Laptop in den Ruhemodus, bevor du zu Bett gehst.
• Verwende spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine digitalen Geräte mehr, da das blaue Licht sich möglicherweise negativ auf deine Einschlafzeit auswirken könnte.
• Verzichte abends auf alkoholische Getränke, da diese zu oberflächlichem Schlaf führen. Probiere lieber ein Rezept für einen entspannenden Schlummertrunk aus.
• Suche dir ein Einschlafritual aus: Etwa ein warmes Fussbad, das Führen eines Tagebuchs oder eine Schmusestunde mit deinen Haustieren.
• Entspannende Bewegungsformen wie Yoga am Abend können zur Erholung beitragen und das Einschlafen erleichtern.
• Das Hören von einem Einschlafpodcast bringt Spass und Unterhaltung und wirkt sich positiv auf deine Schlafqualität aus.
• Richte deine Schlafumgebung schön her. Ein harmonisch gestaltetes, abgedunkeltes Schlafzimmer sowie eine komfortable Matratze sorgen dafür, dass du besonders angenehm einschlafen kannst.